Необходимо зарегистрироваться. Что делать, если внезапно “вступило в спину”, появилась проблема в позвоночнике или суставе? Если боль невыносима и нарастает, лучше всего обратиться к специалисту (остеопату, мануальному терапевту, врачу). Если же неприятные ощущения терпимы или визит к специалисту в ближайшее время невозможен, то можно попробовать облегчить свои страдания самому. Если через 2- 3 дня ситуация не улучшается, или даже ухудшается, то надо без промедлений обратиться за консультацией. Я даю своим пациентам такие рекомендации для самопомощи при внезапной боли в мышцах, суставах: Прекратите занятие, которое начало давать неприятные ощущения (подъем тяжестей, спорт) или смените позу, попытайтесь осторожно размяться, но не вызывая боль.
Лучше всего совсем закончить начатую деятельность и проделать упражнения, чем “перетерпеть” в надежде на то, что “все само пройдет”. В случаях сильных растяжений, ушибов можно приложить холод (лед) в первые несколько часов на травмированное место. Иногда помогают противовоспалительные мази или гомеопатический препарат Арника (в виде крема или таблеток). Проделайте несколько техник на расслабление. Удержите ощущение 5- 7 минут или дольше. Проделайте несколько упражнений, приводимых ниже.
Описанные в статьях и видео комплексы, упражнения и асаны помогут справиться со многими недугами и заболеваниями. Первой темой является комплекс упражнений для позвоночника 'Крокодил'. В основе комплекса лежат спиральные скручивания позвоночника. Как делать упражнения комплекса Крокодил для позвоночника : видео Под спиральным поворотом понимается такой вид скручивания, при котором из ХК «Аваргард» впервые с 2013 года обыграл ЦСКА, видео. Упражнения для позвоночника - скручивания. Есть мнение, что скручивания могут причинить это видео .
Оксана Филипьева Ученик (59), закрыт 3 года назад.
Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. Однако полноценный отдых наш позвоночник получает только в случае. Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. Однако полноценный отдых наш позвоночник получает только в случае .
Помните, что при выполнении упражнений не должно быть усиления дискомфорта, а тем более острой боли. Не делайте упражнений в случае сильных травм, ушибов. В этих случаях лучший лекарь - покой больному месту. Прежде, чем начинать упражнения, осторожно подвигайте больной частью в разных направлениях - определите, какие движения ограничены и вызывают боль, а какие нет. Делайте только те движения, которые не вызывают острой боли (тянущая . Это можно делать сразу по пробуждении, перед вечерним душем или перед отходом ко сну. КРАЙНЕ занятый человек, которому некогда уделять спорту достаточно времени, в то же время это будет заметно уменьшать частоту обострений и ускорять выздоровление.
Лучше всего, если пациент продолжает делать разминку регулярно и после окончания лечения. Упражнения. На шею и плечи.
Стоя или сидя. Привести шею в вертикальное положение - представить, что голова подвешена за макушку к потолку. Все упражнения делаются по 5- 6 повторений.
Удержать 2- 3 секунды, расслабиться.#7. Можно сделать несколько кругов в обратном направлении.#7.
Средняя часть спины (грудной отдел позвоночника) 1. Одна рука выпрямлена перед собой, другой захватить ее запястье. Потянуть прямую руку, вращая тело. Таз и голова остаются неподвижными. Наклоны туловищем в стороны, 5- 6 в каждую сторону.#7. Прогнуть спину дугой вниз, выгнуть вверх, 5- 6 раз.#7. Поясница, таз 1. Согнуть ноги в коленях, поставить стопы на 3.
Сохраняя контакт стоп и плеч с полом, повернуть и “положить” колени в сторону до контакта с полом (уложить на пол), активно поворачивая таз и поясницу. Затем в другую сторону. Варианты: положить пятку одной ноги на колено другой или пятку на носочек другой и делать повороты тазом и спиной.#7. Потянуть колено к одноименному плечу, затем к противоположному плечу и в исходное положение, совершив таким образом круг. Затем можно сделать 5- 6 кругов в противоположную сторону.#7. Ухватите колени обеими руками и притяните их к животу. Удержите 5- 1. 0 секунд, расслабьтесь.#7.
Питание, добавки. Остеопаты стараются придерживаться немедикаментозных методов лечения и назначают лекарства только в случае явной необходимости.
Многие остеопаты дают рекомендации по питанию, диете и юобавкам. При острых болях рекомендуется снизить потребление продуктов, богатых кофеином - кофе, чая, шоколада, потому что кофеин усиливает ощущение боли. Головные боли, особенно типа мигрени, могут провоцироваться некоторыми продуктами, например, красным вином, цитрусовыми, сыром и некоторыми добавками в современных продуктах (в частности, консервантами). Попробуйте проследить, имеется ли связь болей с какими- либо продуктами и исключите их.
Продукты питания могут усиливать или уменьшать боли при воспалении суставов - артритах (ревматоидном, дегенеративном и других). Так же, как при головных болях, можно попробовать поочередно исключать группы продуктов из рациона и сравнивать интенсивность и частоту болей. Например, исключить из рациона минимум на 2- 3 недели молочные продукты, включая сыр, мороженое, йогурт, масло. Если боли уменьшились, то имеет смысл продолжать диету или определить конкретный провоцирующий продукт. Для этого нужно добавлять по одному продукту в 2- 3 недели. При отсутствии эффекта от исключения одной группы продуктов, следует перейти к исключению других групп - мучного, мясных продуктов, специй и так далее. Нередко хороший эффект достигается при лечебном голодании.
В моей практике были пациенты, у которых боли после голодания на несколько месяцев настолько уменьшались, что можно было снизить дозу или прекратить прием препаратов (включая стероиды). Этого можно достичь лишь под контролем специалиста, голодая дольше 1 недели. Но даже и более короткими постами можно достичь облегчения. Проще всего начать с 2. При хорошей непереносимости можно увеличить срок голодания до 3 суток, 2- 3 раза в месяц.
Диетические добавки. Так же, ак некоторые продукты усиливают страдание, другие облегчают его. Если Вы страдаете мышечными спазмами - стягиванием мышц, болезненными сокращениями мышц ног ночью (называемыми . Иногда причиной может оказаться нарушение баланса кальция и магния в крови, тогда хорошо помогает минеральная добавка с кальцием и магнием. Кальций рекомендуется всем женщинам после после 5. Хотя нет четких доказательств эффективности кальция при остеопорозе, большинство специалистов соглашаются, что от приема будет больше пользы, чем вреда. Если минеральный состав крови в норме, то от болезненных спазмов по ночам может помочь вид воды Тоник, в котором содержится хинин.
Подчеркну, что нужна именно та вода, на этикетке которой указано . В этом случае показана минеральная добавка с натрием и калием. Немногие знают, что существуют натуральные аналоги противовоспалительных препаратов (так называемые нестероидные противовоспалительные препараты НПВП, к которым относятся ибупрофен, диклофенак, вольтарен).
Противовоспалительными свойствами обладают имбирь, острая карри, чеснок. Если Вы страдаете артритом, то можно попробовать принимать имбирный корень в виде напитка или в тертом виде, либо карри или чеснок. Принимать надо 3 раза в день, как лекарство и помнить о риске раздражения желудка, то есть не принимать натощак. Высокую эффективность при дегенеративных заболеваниях суставов - артрозо- артритах тазобедренного, коленного суставов, остеохондрозе и спондилезе - показали добавки глюкозамина и хондроитинсульфата. Их можно принимать в виде порошка, таблеток или в жидкой форме.